减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼

作者： 幽游浅草

用料

• 龙利鱼 253g
• pam0脂肪原味油 适量
• 燕麦片 30克
• 鸡蛋 两只
• 百里香碎 适量
• 欧芹切片 适量
• 柠檬 一颗

减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼的做法步骤

步骤 1

龙利鱼是超市买袋装的，252克一袋！先将鱼解冻，大概一小时就可以做了！将鱼切块，大概一袋我切的4块！用柠檬汁轻柔的按摩愉快！柠檬汁可以多用些！

步骤 2

把两个鸡蛋打成鸡蛋液，龙利鱼切块放蛋液里浸泡！然后放入燕麦碎360度裹上燕麦片！

步骤 3

我用的是不粘烤盘，所以直接将裹好燕麦的鱼块放在烤盘上，如果没有不粘烤盘的，可以先刷油在烤盘上或者放一张烘培纸！

步骤 4

进入烤箱之前，再均匀的在鱼块表面刷上一层蛋液，喷上pam0脂肪原味油！0脂肪哦！底层别忙刷蛋液和喷油！烤箱200度烤20分钟，然后取出鱼块，翻面再刷上一层蛋液和喷上油！再次入烤箱200度烤10分钟！

步骤 5

取出烤鱼块以后，可以撒点欧芹切片和百里香碎、黑胡椒颗粒！喷点柠檬汁在鱼块上面就可以吃了！烤鱼块因为喷油了所以吃起来脆脆的！而且带有柠檬淡淡的清香！因为最近减脂增肌所以也没有放盐和其他调味料！本人觉得龙利鱼本身带有一点点咸味！觉得口味淡淡朋友可以蘸番茄酱、鱼露来吃哦！

步骤 6

顺便说说旁边的配菜！也是很快手的，直接土豆紫薯切小块，放入保鲜袋微波炉高火5分钟，记得保鲜袋拴好以后要留一个小洞哦，弄好直接摆盘就可以吃了！

菜谱创建时间：2016-06-24 18:52:30