哥本哈根13日食谱#减脂减重

作者： 亖圓圓

减脂减重也要对自己的嘴巴和胃好好的 原食谱如下 哥本哈根13日食谱 Day 1 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 2 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 3 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 4 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 5 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 6 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜 Day 7 早：茶 午：水 晚：羊肉200g 苹果*1 Day 8 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 9 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 10 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 11 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 12 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 13 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜

用料

• 黑咖啡 10包
• 方糖 5g*10
• 西红柿 4个
• 牛排 200g*6
• 柠檬 适量
• 橙汁 200ml*2
• 低脂火腿 200g*4
• 吐司 一包
• 红/绿茶包 一包
• 低脂奶酪 200g*2
• 低脂酸奶 200g*4
• 生菜 适量
• 菠菜 适量
• 生菜 适量
• 鳕鱼 200g*2
• 鸡肉 250g*2
• 羊肉 200g*2
• 苹果 4个
• 胡萝卜 6根
• 橄榄油
• 黄油

哥本哈根13日食谱#减脂减重的做法步骤

步骤 1

1⃣️#早 黑咖啡+方糖

步骤 2

1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

步骤 3

1⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟 生菜适量开水烫

步骤 4

2⃣️#早 黑咖啡+方糖

步骤 5

2⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g

步骤 6

2⃣️#晚 同第一天

步骤 7

3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 8

3⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）

步骤 9

3⃣️#晚 番茄一个切薄片 苹果一个切块 芹菜适量水煮

步骤 10

3⃣️#晚 芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

步骤 11

4⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 12

4⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml

步骤 13

4⃣️#晚 水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

步骤 14

5⃣️#早 胡萝卜一根榨汁

步骤 15

5⃣️#午 鳕鱼200g 胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟 锅内放适量橄榄油/黄油 放入蒜片炒香 再放入鱼 一面煎2-3分钟

步骤 16

5⃣️#晚 生菜适量 芹菜适量榨汁

步骤 17

5⃣️#晚 牛排200g

步骤 18

6⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 19

6⃣️#午 胡萝卜一根 鸡蛋两个

步骤 20

6⃣️#晚 鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟 生菜适量

步骤 21

7⃣️#早 茶一杯

步骤 22

7⃣️#午 无限量的水 喝水饱

步骤 23

7⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 苹果一个

步骤 24

8⃣️#早 黑咖啡+方糖

步骤 25

8⃣️#午 鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

步骤 26

8⃣️#晚 煎牛排 生菜

步骤 27

9⃣️#早 黑咖啡+方糖

步骤 28

9⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶

步骤 29

9⃣️#晚 牛排 生菜

步骤 30

1⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司

步骤 31

1⃣️0⃣️#午 鸡蛋火腿生菜

步骤 32

1⃣️0⃣️#晚 番茄苹果芹菜

步骤 33

1⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

步骤 34

1⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶

步骤 35

1⃣️1⃣️#晚 烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

步骤 36

1⃣️2⃣️#早 胡萝卜一根生吃

步骤 37

1⃣️2⃣️#午 煎鱼排

步骤 38

1⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜

步骤 39

1⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

步骤 40

1⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡萝卜汁

步骤 41

1⃣️3⃣️#晚 烤鸡胸肉+生菜

菜谱创建时间：2016-05-23 14:04:31