减脂也要好好吃饭（健身食谱）

作者： 小北女侠

我的少油少盐美味减脂餐～

用料

• 主食（糙米，紫薯，燕麦等） 少量
• 蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，豆类等） 大量
• 蔬菜（西兰花，芦笋，青菜等） 大量
• 水果（草莓，香蕉，樱桃番茄等） 少量
• 脂肪（坚果，橄榄油，牛油果等） 适量

减脂也要好好吃饭（健身食谱）的做法步骤

步骤 1

【4.20】午餐:芝士焗土豆泥100克，香煎鸡胸肉120克，烤西葫芦片230克，玉米粒20克，樱桃番茄三颗（没吃），共436Kcal。

步骤 2

【4.17】午餐:菠萝饭，约619Kcal。米饭:红米50克，大米30克，黄小米20克，蒸熟晾凉。菠萝挖空，果肉用淡盐水浸泡20分钟，鸡蛋一个打好备用，虾仁去虾线焯水。橄榄油8克热锅，下胡萝卜豌豆玉米粒，翻炒一分钟下米饭，下蛋液均匀倒在米饭上，下虾仁，最后下菠萝，翻炒起锅～

步骤 3

【4.14】午餐:青椒牛肉意面，橄榄油7克，意面35克，牛肉90克，青椒口蘑胡萝卜各50克，炒一炒，还挖了一勺同事爸爸做的芝麻核桃酱拌意面吃，美味得很，共356Kcal。

步骤 4

【4.9】晚餐:蔬菜沙拉，紫甘蓝，牛心菜，苦菊，黄瓜，樱桃番茄，鸡蛋，一共大概300Kcal左右，用油醋酱拌着吃。分享一个我常用的油醋配方:红酒醋30克，蜂蜜8克，无糖花生酱（我用的fifty50）7克，盐1克，黑胡椒少量，橄榄油3克（我大多时候不放），用筷子把花生酱搅匀了倒进去，很好吃～

减脂也要好好吃饭（健身食谱）的小贴士

不定期更新～

菜谱创建时间：2016-04-20 21:02:50