香菇牛肉焖饭💢

作者： 梦仔小飞侠

间歇性踌躇满志 减脂增肌主食系列 富含优质蛋白优质脂肪优质复杂碳水 特别适合只能靠电饭煲生存的学生党 吃腻了鸡胸肉的姐们儿来一发吧

用料

• 牛里脊 160克（171千卡
• 小麦 42克（133千卡
• 红糙米 30克（110千卡
• 鹰嘴豆（干 37克（117千卡
• 香菇 75克（14千卡
• 牛油果 73克（118千卡

香菇牛肉焖饭💢的做法步骤

步骤 1

麦粒红糙米淘洗 若时间充足可浸泡半小时 然而我并没有

步骤 2

鹰嘴豆提前一天泡好 鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。鹰嘴豆在补血、补钙等方面作用明显，是糖尿病、高血压患者的最佳食品。

步骤 3

牛里脊选超市切好哒 我是切不好肉的手拙党

步骤 4

新鲜香菇切碎 若选用干香菇请提前泡好

步骤 5

牛肉还是建议轻微淘洗一下 加入一小勺盐或者一丢丢酱油提香

步骤 6

搅拌均匀 电饭煲焖起来

步骤 7

当当当当当 一大锅有没有 整个屋子都是香菇牛肉氤氲

步骤 8

在焖饭的同时 准备牛油果 可切片 捣碎 随你欢喜

步骤 9

切不好的手拙党 香菇花🌸

步骤 10

耗尽全部的温柔

步骤 11

👆此方子提供热量663千卡

步骤 12

宏观营养素比例完美✨

香菇牛肉焖饭💢的小贴士

1.水要少放少放少放 焖到一半发现水多了的我把牛肉汤汁舀出来炖鸡蛋了… 2.蛋白质来源换鸡肉鱼肉猪里脊都可以呕 碳水来源也可以换成高粱米燕麦米小米薏仁红豆呕 3.我想你不是我可以一口气吞完一锅 均匀分布到全天 再配上别的菜品 减脂增肌的日子里也充满惊喜

菜谱创建时间：2016-03-10 22:39:04