减肥餐 煎鸡胸肉

作者： 婉婉是碗

低热量又好味的煎鸡胸肉

用料

• 鸡胸肉
• 西兰花
• 小番茄
• 胡萝卜
• 黑胡椒
• 橄榄油
• 盐

减肥餐 煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗干净 将水分吸干

步骤 2

水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用

步骤 3

将西兰花洗净 掰成想要的大小备用

步骤 4

西红柿洗净 对半切开 装盘

步骤 5

胡萝卜洗净 切条

步骤 6

在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘

步骤 7

在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘

步骤 8

将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚） 待用

步骤 9

平底锅倒入适量橄榄油 油烧至6成热放入鸡肉片 ps：6成热油大概10秒

步骤 10

鸡肉煎至变色即可盛盘

减肥餐 煎鸡胸肉的小贴士

研制鸡胸肉时2小勺盐即可 煎制过程中不用加任何佐料

菜谱创建时间：2016-02-16 22:03:35