【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)

作者： _Riker5_

相比传统risotto，减少了油的用量，也用更低脂健康的藜麦代替了传统的大米，而且所需时间也比往常的risotto减少了一半，但是味道一点不差！（以下用量为两人份）

用料

• 口蘑 220g
• 椰子油 1 小匙 (15 ml)
• 洋葱（切丁） 1/2 杯
• 酱油 2 大匙
• 菠菜 1 杯
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 蒜 2瓣
• 水（酱汁） 1/2 杯
• #藜麦
• 藜麦（uncooked） 1 杯
• 水 2 杯

【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)的做法步骤

步骤 1

蒜切末，洋葱切丁，菠菜粗略切两刀，口蘑切片。

步骤 2

煮藜麦。1杯藜麦和 2杯水一起放进小锅，大火煮沸，转小火盖锅盖焖，直到藜麦吸收水分为止，大概15分钟。

步骤 3

与此同时，中火下油，加入洋葱炒3-4分钟，炒到洋葱变软一点。加入蒜末和口蘑，直到口蘑变软，大概5分钟。

步骤 4

关火，将锅里一半的蘑菇和洋葱加入到搅拌机里，加水和酱油，打成较为稠的酱汁。水量可多可少，依个人喜好。

步骤 5

将煮好的藜麦加入到炒锅中，中小火，和锅中剩下的口蘑以及刚刚做好的酱汁一起搅拌，加入菠菜，待菠菜变软出锅前，加入盐和黑胡椒，用量根据自己口味调整。

步骤 6

最重要的一步，开动！

【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)的小贴士

1.没有椰子油，用菜油，橄榄油都行。 2.菠菜用量看个人，我是超级爱菠菜的，所以加了好多orz

菜谱创建时间：2016-02-04 14:10:11