【在美味中减脂增肌】蒜香鸡肉奶油炖饭

作者： CC-Blanc

想象不到如此高脂的美味通过此做法也能如此清爽无罪恶感 没有任何后顾之忧可以吃到饱 菜花的加入大大增加了蔬菜的量 对于不爱吃菜的孩子也是很好的骗他们吃菜的方法哈哈哈 提你们算了下所有材料加起来大概1260卡左右 一个人一顿能吃下三分之一就很饱很饱了

用料

• 菜花 8 cup（700g）
• 鸡胸肉 一斤
• 豆浆/牛奶/杏仁奶 1-1.5 cup
• 大蒜 2瓣
• 糙米/藜麦/大米/大麦 煮熟 3/4 cup（生米的份量）
• 盐
• 胡椒
• 奶酪丝/营养酵母粉

【在美味中减脂增肌】蒜香鸡肉奶油炖饭的做法步骤

步骤 1

菜花切块用水煮软 大概6-10分钟左右

步骤 2

捞出菜花放到搅拌机里 放两瓣蒜 加入牛奶/豆浆/杏仁奶 打成浓稠的奶油糊状

步骤 3

鸡肉切成小丁 放入锅内炒熟 再打入打好的菜花泥 倒入提前煮好的饭 搅拌均匀 然后根据自己口味放盐 黑胡椒和其它香料调味

步骤 4

吃之前撒营养酵母粉或奶酪丝即可

【在美味中减脂增肌】蒜香鸡肉奶油炖饭的小贴士

谷物的量和液体量都可以根据自己对浓稠度的喜好自行更改 如果不爱吃蒜就把蒜省了吧

菜谱创建时间：2016-01-13 22:45:13