健身前喝的pre-workout smoothie

作者： candicedemo

健身前喝的smoothie应该含有一定量的蛋白质，好碳水，健康脂肪。提前摄入这些，可以帮助你贮存能量，并在相当长时间里没有饥饿感。苹果，香蕉，燕麦，椰子油，和绿叶蔬菜，是完美组合哦。 方子是一人量。菜谱图和方子均来自我最近喜欢上的网站simplegreensmoothies.com 还有一个健身后的post-workout smoothie，请戳：http://www.xiachufang.com/recipe/100630276/ 熟悉我的人都知道，我从来没有做过只有水果的smoothie，甜度太高，也没什么营养啊。除了早年迷恋过香蕉牛奶汁（啧啧，确实好喝！），这一年来都是以喝蔬菜为主。看到博主分享了健身前和健身后的smoothie配方，正在减肥的小胖子表示，很开心！

用料

• 菠菜 1杯
• 杏仁奶 1杯
• 苹果 半个
• 香蕉 半个
• 燕麦 1/6杯
• 椰子油 1/2大勺
• 肉桂粉 1/4小勺

健身前喝的pre-workout smoothie的做法步骤

步骤 1

先搅拌菠菜和杏仁奶。菠菜我在美国购买organic的triple wash的baby spinach，是很小的叶子，不是用来烧菜的那种长菠菜。加入剩余配料，搅拌到顺滑。

步骤 2

【前方，高能】 下面来介绍一下运动前喝什么，好！（依旧摘自simplegreensmoothies.com

步骤 3

【香蕉】 富含色氨酸，可在身体内转化为血清素，对血管有好处。并且提供碳水化合物

步骤 4

【燕麦】 慢速消化碳水，维持血糖平衡，可以使用干的燕麦，浸泡过的燕麦，甚至已经煮熟的燕麦。记住，不是即食燕麦哦。转换：2大勺干燕麦=1/4 杯熟燕麦。

步骤 5

【苹果】 富含抗氧化的橡黄素，可以向肺部提供更多氧气。动感单车课少不了哦。

步骤 6

【椰子油】 不要再认为吃油只会胖啦！椰子油的脂肪酸促进消耗身体里的脂肪，供整个运动过程利用，提高新陈代谢。

步骤 7

【坚果酱】 富含健康脂肪和纤维，饱腹感强，供能足。可以用杏仁酱almond butter，瓜子仁酱sunbutter，腰果酱cashew butter等等。听说国内很流行开心果酱啊，果然是贵的好吃。如果使用的话，一人份，放一大勺即可。

健身前喝的pre-workout smoothie的小贴士

1. 菠菜比较容易被农药污染，是dirty 13的榜首之一，所以我买有机。很多其他蔬菜蔬果，没有必要买有机的。经济节省为上策。 2. 这些配料也都可以是事先冷冻保存的，木有问题！

菜谱创建时间：2016-01-03 07:58:18