you are what u eat

作者： 郭黑暗

因为健身的原因，我会比较关注饮食的健康。 都说三分练七分吃，虽然我也没有刻意算过我每日的热量摄入大约是多少卡，但是本着一切低油多蛋白，然后慢碳水的原则来搭配饮食。并且每日尽可能多吃蔬菜，水果每天大约一到两个。 我身高170，最瘦的时候98斤，那时候因为饮食过于节制，基本都是水煮，所以导致姨妈没有来，但是后来随着调整饮食，合理运动，现在内分泌开始慢慢好起来。现在体重大约是110的样子。

用料

• 优质蛋白
• 蔬菜
• 慢碳水
• 坚果或者优质脂肪
• 健康调料

you are what u eat的做法步骤

步骤 1

早餐→谷物➕奶制品➕鸡蛋➕蔬菜或水果。有时候会一起打成smoothie。这是我经常的搭配

步骤 2

午餐→绿叶菜➕慢碳➕优质蛋白质➕健康脂肪（椰子油，橄榄油，牛油果，三文鱼等）

步骤 3

下午训练前→黑咖啡一杯➕燕麦片或者自制能量棒➕一个苹果

步骤 4

运动后→首先喝一杯蛋白粉，然后拉伸，洗澡。晚餐→蔬菜➕蛋白质➕慢碳（藜麦，红薯，燕麦，糙米）➕少量脂肪。

步骤 5

目前的体型。继续努力！

you are what u eat的小贴士

这样的饮食配合运动，效果还是不错的。可能存在一定的个体差异，比如有的人脂肪太多，只是吃不运动也是不行的。我写的只是我个人认为健康的大体原则，你们可以自行调整。

菜谱创建时间：2015-12-14 22:59:44