jojo酱每日健身食谱

作者： Jojojiang

一切的一切都是为了减肥~

用料

• 大豆（黄豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆）
• 菠菜 抗衰老
• 牛奶 低脂、脱脂最棒！
• 燕麦 代谢、抗饿、低GI
• 蛋类
• 瘦肉（牛肉、三文鱼、金枪鱼） 欧米伽3
• 橄榄油（植物油）
• 全麦面包（糙米、谷薯）
• 草莓（番石榴、蓝莓、番茄、葡萄）

jojo酱每日健身食谱的做法步骤

步骤 1

减肥饮食中，我们要确保所有营养都要齐全，一天中应该同时有肉蛋大豆类和菜类。

步骤 2

减肥期间推荐吃的肉蛋类食物，包括鱼类及其他海鲜类、贝类；去皮的禽肉及其肝脏；脂肪含量少的牛肉、羊肉、猪肉，其他脂肪含量少的瘦肉类，以及其肝脏等。

步骤 3

早餐的摄取量约占一天需要量的四分之一。一顿营养的早餐，可以选择杂粮粥、馒头、吐司、燕麦、全麦类脆片、、作为主食，然后添加牛奶、酸奶、水果，鸡蛋、坚果类，做成完美的全营养早餐。

步骤 4

午餐需要补充一天所需的大部分能量，也是油脂代谢最旺盛的时候，可以选择一碗米饭加两小份炒菜，一荤一素，也可以是一小青菜肉丝面，为下午的工作学习充满电力！

步骤 5

加餐：太饿了怎么办？饿了就吃！上午九点以后，下午三四点钟，嘴巴寂寞，腹中饥饿，选择健康低脂的饱腹加餐很有必要。加餐可以是水果、酸奶或者一小把坚果，以热量不超过200大卡最佳！

步骤 6

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，杂粮粥和小份炒蔬菜，或者玉米红薯搭配蔬菜海鲜汤，让一天的饮食也在健康和营养中圆满结束。

jojo酱每日健身食谱的小贴士

想什么呢？！传照片啊！！！

菜谱创建时间：2015-12-02 10:41:27