减肥餐，快手鸡腿烤花菜

作者： 顶级厨娘糊菜菜

趁着姨妈期正式开始了我的减肥健身计划，减肥就不做什么刺激食欲的饭菜了但是也不想亏待自己弄的营养不良，而且自己做饭比较好控制食量和热量，所有调料也是力求最简单的搭配，只要能衬托食物的味道就好

用料

• 鸡腿肉 250g
• 花菜（散花菜） 200g
• 盐 少量
• 黑胡椒 少量
• 料酒 少量
• 蚝油 少量

减肥餐，快手鸡腿烤花菜的做法步骤

步骤 1

花菜（散菜花？）洗好

步骤 2

把所有调料混在一起

步骤 3

把鸡肉切块，大小随心，和调料混在一起，腌半小时

步骤 4

简单粗暴的把鸡肉和菜混合在一起，搅拌好了放锡纸包好，入烤箱

步骤 5

上下火，220度，大概20分钟，中途翻一个面，让鸡肉的汁液均匀沾到菜上面

步骤 6

刚烤出炉的样子

减肥餐，快手鸡腿烤花菜的小贴士

如果不为减肥的话其实配西兰花玉米粒彩椒颜色会好看很多，而且酱汁完全可以弄浓些颜色亮些，配上烤后丰满的肉汁，香喷喷的快手鸡肉烤蔬菜就完成啦！

菜谱创建时间：2015-11-05 20:51:06