健身饮食周记：day 2 午餐

作者： 明河

早餐：香蕉牛奶紫米特饮 午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭 晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉 转自：fittime

用料

• 鸡胸 60g 切丝
• 黄瓜 半根 切丝
• 香菜 4根 切碎
• 熟芝麻 1勺
• 豆瓣酱 2勺
• 芝麻酱 半勺
• 生抽 1勺
• 蒜泥 1勺
• 米饭 80g
• 秋葵 3~5根
• 盖饭酱汁 味淋 淡口酱汁

健身饮食周记：day 2 午餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉放入锅中煮熟冷却后，切丝备用。

步骤 2

棒棒鸡酱汁：把豆瓣酱、芝麻酱、生抽、蒜泥和水一起拌均匀。

步骤 3

搅拌盆中放入鸡丝、黄瓜丝、香菜，加入棒棒鸡酱汁一起拌均匀，撒上熟芝麻即可。

步骤 4

锅中水煮开放入秋葵，烫三分钟，备用。

步骤 5

秋葵改刀切成丁，加入淡口酱油和味淋拌均匀即可。

步骤 6

碗中盛好米饭，放上拌好的秋葵，撒上熟芝麻即可。

菜谱创建时间：2015-10-20 17:58:45