柠檬煎鸡胸#减脂低卡#

作者： 下厨房用户_n6z5

鸡胸130卡 配菜50卡 又是一道200卡热量的菜

用料

• 鸡胸 100g
• 芦笋黄瓜红椒任何冰箱有的配菜 若干
• 柠檬
• 蒜片
• 耗油
• 黑胡椒

柠檬煎鸡胸#减脂低卡#的做法步骤

步骤 1

第一步最重要就是腌鸡胸 煎鸡胸可以切成块切成厚片这一款是100g的鸡胸切成两大块 比小块的更难入味 所以要腌的久一点 加入盐、耗油、黑胡椒、柠檬汁（小半个挤出来）然后用手把调料和肉用力抓匀 放20分钟

步骤 2

这时候就可以准备配菜 水煮也好 无油水煎也好 看你心情 弄好了摆在盘子里

步骤 3

倒入半勺油 用小刷子或铲子在锅里抹均匀（一定要是平底锅） 下锅 中火 先不着急翻面 等上1、2分钟 然后翻面 再等1、2分钟 用铲子把鸡肉使劲压一压 反复个3次就差不多了 不放心的可以用铲子划一个口看看是不是粉红色

步骤 4

出锅 撒上一点黑芝麻或者不撒 对了 还煎了一点蒜片 准备配着吃 这时候再撒一点柠檬汁 可以吃了 吃的饱饱的但还没有一瓶饮料的热量高 开心吗

菜谱创建时间：2015-08-27 13:18:03