时蔬焗豆鸡肉卷

作者： 葛橙大王

早餐首选哦~蔬菜加全麦饼皮还有鸡胸肉，低脂健康~

用料

• 全麦粉 250g
• 盐 10g
• 食用油 10g
• 鸡胸肉 一整块
• 黄瓜 一根
• 秋葵 按自己喜好加
• 胡萝卜 一根
• 茄汁焗豆罐头 一罐
• 鸡蛋 一个饼一个
• 黑胡椒 若干

时蔬焗豆鸡肉卷的做法步骤

步骤 1

把全麦粉，2g盐，10g食用油放在一起，加适量水揉成面团。如果想要松软可以加一点酵母。

步骤 2

擀成圆形饼皮，稍微薄一点，大概1㎜的样子。在不粘锅上不加油煎熟。

步骤 3

把秋葵焯熟，黄瓜胡萝卜切条。如果不喜欢胡萝卜硬也可以滚水焯一下。这一步也可以用别的蔬菜代替，比如生菜等。因为家里没有所以我就没有加。

步骤 4

前一天淀粉黑椒等腌制好的鸡胸煎熟切条，鸡蛋煎熟放到饼皮上，码上蔬菜条和鸡胸肉条，最后铺上一层茄汁焗豆。如果没有可以直接加番茄酱等酱料。

步骤 5

卷起来开吃吧~ o(*￣▽￣*)ブ

时蔬焗豆鸡肉卷的小贴士

秋葵过一下滚水，焯两分钟就可以了。久了营养会流失。 焗豆推荐梅林的茄汁黄豆罐头。好好吃！！

菜谱创建时间：2015-07-11 10:22:49