无油低脂 鸡胸肉糙米汉堡

作者： 夏茉麗儿

适合健身的上班族可以快速吃的食物，糙米 鸡胸肉都是好东西

用料

• 鸡胸肉
• 卷心菜
• 糙米
• 辣椒酱
• 红糖

无油低脂 鸡胸肉糙米汉堡的做法步骤

步骤 1

取两片卷心菜，洗净擦干，掰成小段备用

步骤 2

糙米煮熟取一碗

步骤 3

将糙米饭整形成大小一样的圆形，压实压紧，没有磨具可以在小碗底部垫一张保鲜膜，把糙米饭放在上面，用勺子压紧，再倒在烤盘上

步骤 4

进入烤箱，烤15分左右，功率大的烤箱应该时间更短，这一步大家自己随意，用平底锅也可以

步骤 5

用适量红糖和辣椒搅拌，加入事先准备好的鸡胸肉丝里，微波炉加热，搅拌均匀

步骤 6

加热的目的是为了让调料更入味

步骤 7

用一张大一点的保鲜膜先垫在小碗里，将烤到米汉堡，卷心菜，鸡胸肉，卷心菜，米汉堡，按顺序一层层放好，然后用保鲜膜包起来即可

步骤 8

成品

无油低脂 鸡胸肉糙米汉堡的小贴士

糙米烤制的时候没有添加一点油，比较容易散，所以压的时候一定要压实，也可以放点油或鸡蛋拌匀会更香

菜谱创建时间：2015-05-15 10:49:04