鸡腿肉烤时蔬

作者： 我叫图图

减肥期间的饮食

用料

• 鸡腿（去皮） 2只
• 青椒杭椒 104g
• 黑木耳 44g
• 茄子 45g
• 南瓜 70g
• 小番茄 4个
• 生姜 4片
• 橄榄油 5g
• 现磨黑胡椒 酌量
• 蚝油 6g
• 蒸鱼豉油 12g
• 辣椒粉 20g

鸡腿肉烤时蔬的做法步骤

步骤 1

把时蔬切吧切吧放在盆子里，我还切了些小葱

步骤 2

鸡腿去皮切小块用生姜料酒腌30分钟

步骤 3

蔬菜拌好蚝油，蒸鱼豉油，黑胡椒，盐，放到烤盘上

步骤 4

鸡腿肉放盐黑胡椒，我喜欢吃辣还放了辣椒粉，拌好放在烤盘上

步骤 5

铝箔纸盖好上烤箱

步骤 6

上下火都是230度，预热10分钟，烤30分钟出炉

步骤 7

烤好了，感觉鸡肉正好，很嫩，蔬菜有点过了，不过我不介意，南瓜绵绵的

步骤 8

盘子里码好，开吃o(^▽^)o

步骤 9

这餐的热量

鸡腿肉烤时蔬的小贴士

其实量就是2个鸡腿、3个青椒，2个杭椒，1个长茄子（细的那种），4，5朵木耳，一小块南瓜。 蔬菜吃完了，鸡肉还剩下，下次弄一个鸡腿。 烤箱买来第一道菜，还的继续熟悉。蔬菜有些过了，下次可以把时间缩短些或者菜切大块点。调料上面大家随意。重点是少油。

菜谱创建时间：2015-05-12 11:37:24