上班族懒人版秋冬季养生暖宫粥（低热量）

作者： 伯虎妹

小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。 野生栗：养胃补气 芡实：益肾固精、补脾止泻、祛湿 黑米：滋阴补肾、健身暖胃、明目活血 莲子：清热、固精、安神、强心 薏仁：健脾益胃 枸杞：补肾养肝 桂圆：补血气、益心脾 红枣：归脾胃经、有安神之功效 红豆：含维他命及多种矿物质 黑豆：补脾、解毒、水肿、体虚、补肾 红糖：驱寒、暖宫

用料

• 莲子 若干颗
• 花生 若干颗
• 薏仁 20克
• 芡实 20克
• 红芸豆 若干颗
• 黑豆 20克
• 小红豆 30克
• 黑米 30克
• 红枣 若干颗
• 野生栗 若干颗
• 桂圆 若干颗
• 核桃仁 若干颗
• 黑芝麻（熟） 5克
• 枸杞 若干颗
• 红糖 可加可不加

上班族懒人版秋冬季养生暖宫粥（低热量）的做法步骤

步骤 1

将花生、红芸豆、芡实、黑豆、小红豆先浸泡一天一夜，途中换几次水。

步骤 2

为了提升养生粥香气与甜度，可以先将红枣干掰开。其实，为了减少卡路里，甚至可以不加红糖，只用红枣。

步骤 3

桂圆去核，野生栗去皮掰碎

步骤 4

所有（除了核桃仁及黑芝麻）材料洗净以后放入电盅锅，加水（平时吃的饭碗大小，半碗），隔水炖一晚

步骤 5

第二天早上起来就能吃到热气腾腾的养生暖宫粥啦。吃之前记得加上核桃碎及黑芝麻，香香脆脆~~如果觉得太淡的MM可以适当加红糖或者炼乳。

步骤 6

吃完这盅元气满满的热粥，一下就从脚底暖到心头，充满活力的去上班吧~！

上班族懒人版秋冬季养生暖宫粥（低热量）的小贴士

1、适当增加红枣与桂圆肉的量，可以完全靠食物本生增加甜度，不用加糖。 2、电盅锅网上有的卖，睡之前插上电，会自己跳掉，不用你管了。 3、其实野生栗子生吃更好，一天吃5颗就够了。 4、第一步不能省，不能懒，浸泡一下豆涩味可以去掉很多。 5、材料的用量完全可以依据个人口味添加，不必精确计算。

菜谱创建时间：2014-11-23 10:33:04