健身餐单1

作者： 小艺_tcwwhy

有时间，就把健康餐做得复杂点。土豆沙拉+黑椒杏鲍菇蝴蝶意面+燕麦煎三文鱼。土豆沙拉因为刘大宝小朋友的需要，加了少量瘦肉火腿丁。煎金枪鱼上撒了丘比焙煎芝麻酱，番茄酱也OK啦！

用料

• 土豆 200g
• 黄瓜 50g
• 胡萝卜 50g
• 火腿丁 50g
• 鸡蛋 2个
• 杏鲍菇 150g
• 意面 150g
• 三文鱼 350g
• 燕麦 100g
• 鸡蛋 1个

健身餐单1的做法步骤

步骤 1

土豆蒸好压泥，鸡蛋蒸熟，蛋黄压泥，蛋白切碎，蔬菜火腿切小丁，沙拉酱一小勺，白醋半勺，橄榄油一勺，盐适量，白开水三勺，混合调料，所有食材和调料拌匀

步骤 2

橄榄油加热，倒入切块杏鲍菇，撒盐和黑胡椒翻炒，再加煮好的意面，一片芝士，撒黑芝麻翻炒。

步骤 3

三文鱼用盐，黑胡椒碎，朗姆酒腌制两小时。裹蛋液，燕麦片，天妇罗粉，放到平底锅中，加少量橄榄油煎熟。

菜谱创建时间：2014-06-30 17:30:58