喵の减肥录

作者： 白流苏°

从82kg到现在的57kg，我的减肥路还在继续。 这里记录着我的饮食，遵循着每天都吃谷薯、肉蛋、蔬菜、奶制品、豆类、水果的原则，保证身体所需的营养。 另：偏好日料，喜欢那种尊重原材料的本味且清淡不失美味的感觉。

用料

• 谷薯 六份（每份90大卡）
• 肉类 一份半
• 蔬菜 绿叶菜无限量
• 奶制品 一分半
• 大豆类 一分半
• 水果 一分半
• 油脂 两份

喵の减肥录的做法步骤

步骤 1

谷薯偏好粗粮，却时常因为三餐都是粗粮造成纤维过于粗大而BM

步骤 2

肉类尽量以白肉为主，适当加入牛肉。

步骤 3

大豆类补充异黄酮，增加雌激素。

步骤 4

钙质强化骨骼并且阻碍脂肪形成。

步骤 5

绿叶菜只要不太油尽管吃无限量，吃到饱为止。

步骤 6

油脂也要保证，以橄榄油为主。

菜谱创建时间：2014-06-01 21:16:59