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作者： AYZYAKIRA

几年前超红的一个台湾女生写的减肥方法 传闻一个月严格遵守能瘦20KG并只反弹2-3KG 我自己曾经成功凭借这个一个月多内瘦了接近10公斤（十分不严格。。）结束后反弹1KG 个人认为是试过那么多的方法里最好坚持并且效果明显的之一 而且减肥结束后感觉比以前更健康了。 1.第一周可喝牛奶豆浆等，第二周起只能喝水或无糖茶（期间方法里要求喝的酸奶除外） 2.必须每天保证充足睡眠 3.吃东西要尽量慢 4.除了正餐外不能吃零食 5.水果可以吃一点但不能多，特别是很甜的，因为有果糖 6.不需要做运动，就算做也不要太剧烈，不然234周可能会吃不消。 7.食材上没什么特殊要求限制，尽量多元化吧，不要太重口，尽量清淡一点，食量一定要按说的来，不能猛吃 8.起床后喝一杯温水或热水 9.大姨妈期间吃点红枣之类的，正餐可以稍微不那么严格（比如多吃一两口饭啊或者肉之类的，不要让自己太饿）但是什么蛋糕啊之类甜食和高热量零食依旧不要吃！如果你大姨妈期间也能坚持，会比平时瘦更多！ 10.有需要的人可以吃维生素片，这个看个人吧 祝大家减肥成功~其他废话请看小贴士。

用料

• 肉
• 菜
• 淀粉

--copy from internet的做法步骤

步骤 1

第一周：食量减为平时的2/3量。以天为单位，每天可选：A.【无肉素食】只吃饭(淀粉类)和青菜；B.【无淀粉无醣】只吃肉和青菜。每日三餐必须统一只能A或B，但不必一个星期都只选A或B。

步骤 2

第二周：食量为减肥前的1/2。全周必须全是青菜+肉的无淀粉无醣。肉、蛋、菜随便吃，就是不能碰淀粉！随便找一天的早上喝一瓶酸奶。

步骤 3

丧心病狂第三周！没有急速减肥需要的朋友不要轻易尝试！！每天早餐和午餐里选一餐吃，除了这一个正餐外你吃的东西不能超过五口。饿了就喝水睡觉！坚持一周！

步骤 4

地狱第四周！每天吃不超过200g的东西，可以喝少量牛奶，口渴了就狂喝水！没必要真的不要这样虐自己！！

步骤 5

减肥结束后饮食要清淡一点，早餐中餐慢慢吃你觉得够了就ok不用刻意留意分量（但你会发现你的食量已经小了很多），晚饭每天多一点从第一天的不吃慢慢过渡到正常进餐，这样恢复几天就可以完全过正常生活了。

--copy from internet的小贴士

减肥结束并经过恢复后你会发现自己的胃口小了很多！！就算吃得不是特别多也饱啦！而且我当初在经历了两轮1+2周后发现自己变得很爱吃青菜，甚至看到肉也不有特别大的欲望。饮食习惯改变了后感觉超健康！之后的一两年里基本正常饮食偶尔大餐的我几乎没有长胖超过1KG过。 -------------------------- 从一年多前某次长达一周的暴饮暴食开始 我现在的体重达到了人生最高峰 于是新的一年含泪回想起这个方法并重新开始实践。 我写出来的是凭记忆并结合了一点个人情况 不能保证和原文一模一样。 -------------------------- 方法里把一个月分为四周，每周为一个阶段，第一二阶段十分人性化，第三四个阶段十分没有人性，当初我第一次用这个方法第一二个阶段很好地坚持了 第三个阶段开始了一两天就坚持不下去了 于是从此决定只用第一二周循环减肥 所以效果不会特别特别牛逼 不过还是可以瘦很多 如果不是必须要急速减肥的只循环1、2周就好了。 另外，只做前两周的是不会有如便秘、内分泌失调、经期延迟等现象的哦，如果出现这种情况请根据自身情况调整。但是第三四周是真的会让人便秘、内分泌失调、经期延迟甚至闭经，这也是我不推荐大家实施的原因。 -------------------------- 每周参考减肥体重（会因个人体质和饮食习惯而有差异）：第一周3~4KG，第二周4~5KG，第三周5~6KG，第四周6~7KG。 第一二周瘦得没有第三四周多，不过效果也还是很明显的！毕竟能吃那么多东西又不要你运动 要求就不要太高啦~ 第一二周期间特别容易出现平台期（就是一两天 甚至三天体重都没有变化）这个时候很多人会放弃 但一定要坚持！这个平台期过后你会发现身材变化出现啦 而且之后几天减肥效率也很高哦。

菜谱创建时间：2014-01-02 13:16:17