减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶

作者： 撒开蹄子就跑

黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶

用料

• 水果玉米 一根
• 鸡蛋 两枚
• 牛奶 150ml+300ml
• 西兰花 半颗
• 柿子 一个

减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶的做法步骤

步骤 1

冷冻的水果玉米不需解冻直接放在微波炉专用蒸盒里高火7分钟，放至略凉对半切开。

步骤 2

鸡蛋中加入75ml牛奶充分打散，平底不粘锅放少许橄榄油，倒入75ml牛奶，微微加热出气泡，倒入牛奶鸡蛋液，用铲子不停翻炒至牛奶基本看不见，盛出，撒上现磨黑胡椒。

步骤 3

清水煮开，撒入盐，加入西兰花小朵，焯熟。

步骤 4

300ml牛奶微波炉高火1分钟加热。

菜谱创建时间：2013-11-07 09:01:52