减脂减脂

图一 便当🍱集合
图二杂粮饭➕煎金鲳鱼➕蛋白➕水煮海带苗金针菇
图三荞麦面➕秋葵➕紫甘蓝➕煎鸡胸肉
图四荞麦面➕韭菜炒鸡蛋➕紫甘蓝➕秋葵
图五杂粮饭➕豆芽鸡胸肉➕韭菜炒鸡蛋➕犹豫炒胡萝卜
图六荞麦面➕煎鸡胸肉➕豆腐干➕黄瓜
图七西红柿培根意面➕青椒炒鸡胸肉➕紫甘蓝


1.搭配总体原则:主食（杂粮饭100克左右 干荞麦面70克左右)蛋白质+各类蔬菜 2.烹饪方式:原则上是少油少盐少糖 以 蒸、炖、炒、煮、凉拌的烹饪方式为主，少吃油炸、烧烤类食物。 3.食材选择:食材要新鲜，种类要丰富，搭配上小份量多样化，一餐吃到多种颜色，力争营养素全面均衡#减脂减脂# #办公室便当#

2023-03-12