减脂减脂

瘦20斤 健康减脂，办公室便当集合六
图一一周便当集合
图二 杂粮饭 + 长豆角 + 青椒胡萝卜杏鲍菇炒牛肉
图三杂粮饭 + 荷兰豆 + 紫甘蓝 + 茭白胡萝卜炒牛腱子肉
图四 荞麦面 + 水煮虾蛋白 + 小西红柿 + 荷兰豆 + 紫甘蓝
图五 紫薯 +水煮茄子 + 香菇青菜木耳 + 煎鸡胸肉
图六 荞麦面 + 长豆角 + 蓝莓 + 煎鸡胸肉
图七 杂粮饭 十 水煮西兰花蛋白 + 胡萝卜炒鱿鱼 十 煎金鲳鱼
1.搭配总体原则:主食+蛋白质+各类蔬菜 2.烹饪方式:原则上是少油少盐少糖 以 蒸、炖、炒、煮、凉拌的烹饪方式为主，少吃油炸、烧烤类食物。 3.食材选择:食材要新鲜，种类要丰富，搭配上小份量多样化，一餐吃到多种颜色，力争营养素全面均衡。#减脂减脂# #办公室便当#

2023-03-03