减脂

减脂午餐：香煎鸡胸肉

蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：生菜
碳水化合物：全麦荞麦面
优质脂肪：花生油

鸡胸肉切薄片，加1勺料酒、1勺生抽、半勺淀粉、1匙盐、一点点蚝油、姜丝、蒜片、1勺清水，抓拌均匀，腌制入味。锅中刷油，全程小火，下肉片，一面变色煎另一面，盛出。
锅中烧水，水开加少许盐、几滴香油，放入生菜烫一下，捞出。锅中倒油，全程小火，加蒜末爆香，再加1勺生抽、1勺蚝油、少许清水，煮至浓稠，浇在生菜上。
#减脂#

2022-05-06