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想要变瘦的第97天 | 已减重19.2斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.24
体重：148.4
已减重：19.2
已减脂：12.81
基础代谢：1347千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● wagas杏仁羊角包1个
● 葡萄8粒
● 鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 番茄炒蛋
● 洋葱土豆块
● 拌豆腐
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 冬瓜丸子汤（猪肉+鸡肉）
● 玉米半个
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记十一：

合理的减重速度：减重要循序渐进，因为人的思维方式、脂肪、肌肉和各个器官都需要时间去适应新的情况。肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要较长的时间，不能急于求成。

减重的最佳速度是因人而异的。平均来说，合理的减重速度是每月减2~4千克。减重的开始阶段体重下降较快，主要是因为组织蛋白和水分丢失得较多。随着减重的继续进行，身体逐渐维持了氮平衡，体重下降也不明显了，此时如能继续坚持则开始消耗脂肪组织，体重又开始下降。减肥者应清楚地了解减重的过程和正常的生理变化，既不急于求成也不悲观失望，将减重进行到底，切忌中途放弃减重。

世界各国的减重指南大多将6个月内减重5%~10%设定为减重的第一阶段的目标。其实减重的初步目标可以设得再低一些，让更多人从中获得信心和继续前进的动力。
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2021-08-25