减脂减脂

想要变瘦的第94天 | 已减重19斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.21
体重：148.6
已减重：19
已减脂：12.58
基础代谢：1348千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 双层原味板烧鸡腿麦满分1个
● 鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
🥪上午加餐：

● 桃子1个
● 全麦餐包1个
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🍲午餐：
● 三杯鸡
● 香芹炒熏干
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
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🍑下午加餐：
● 王饱饱燕麦黄桃优酪1杯
● 混合坚果10g
● 黄桃1个
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🥗晚餐：
● 玉米1个
● 小白菜冻豆腐
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记八：
有一个非常简单的方法可以用来控制进食量，就是用拳头和手掌来估计食物的量。
主食，1顿1个拳头（熟食的大小)；蔬菜，1顿2个拳头（熟菜的大小）；水果，1天1个拳头；肉类，1顿1巴掌（熟肉的大小)，中午1巴掌、晚上1巴掌，这里的巴掌不带手指，就是指椭圆的手掌这么大。
按这样来进食，一天的主食、蔬菜、水果和肉就够了，这种方法非常方便，大家不妨采用。此外，在烹饪食物时要注意少放油、盐和糖。
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2021-08-22