减脂减脂

想要变瘦的第93天 | 已减重19.5斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
.
原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
.
相信时间的力量，静待花开。
-
🙋🏻‍♀️2021.08.20
体重：148.1
已减重：19.5
已减脂：12.79
基础代谢：1346千卡
摄入热量：1630千卡
-
🍱三餐
🌮早餐：
● 玉米半个
● 混合坚果20g
● 优形鸡胸肉100g
● 鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
.
🍲午餐：
● 瓜片炒虾仁
● 肉末海带
● 炒豆干
● 烟笋炒腊肉
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
.
🥗晚餐：
● 玉米半个
● 午餐剩菜
● 膳食纤维2袋
.
🧘🏻运动：
● 无
.
📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记七：
减肥期间预防便秘要点：
①多吃低热量、大体积的食物，如各种蔬菜
②多吃粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇、木耳等膳食纤维丰富的食物。红薯和燕麦可促进排便
③足量饮水，减肥期最好每天饮水2升左右
④保证B族维生素的摄入，比如豆类、粗粮、坚果、瘦肉等
⑤每日用膳食纤维粉30g。膳食纤维是一种必需营养素，即使是不限制饮食的人，膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增大便体积、锁住排泄物水分的作用，而且可以吸附肠道有害物质，起到排毒作用
⑥适当运动、缓解压力
-
我的减脂日常 | 减脂日记 | 减肥减脂吃这些 | 一周减脂餐不重样Ⅰ健康减脂Ⅰ减脂早餐Ⅰ减脂餐 Ⅰ减脂好物分享#减脂减脂#

2021-08-21