饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201220晚饭
主食：小米白米饭（1拳）
蔬菜蛋白质：老豆腐韭菜（1拳）素鸡（0.5拳）
加餐：牛肉干（10g）曲奇🍪（1）红茶

图2⃣️20201221 ☀️早饭
运动前主食：土豆丝（1汤勺）
运动后：全麦面包（80g全麦粉50g）
蔬菜：豆苗（30g汆）
10点加餐📝
糖油：焦糖爆米花（30粒）小块巧克力
水果：🍊（100g）喝奶咖（奶50ml）
下午运动：拳击操50mins
20201221午饭
主食：土豆丝（1拳/酱炒）
蛋白质：素鸡（1.5拳）
蔬菜：孢子甘蓝（100g荤油烩）
下午加餐：2包饼干🍪

图3⃣️20201221 晚饭🏮
主食：包子皮（60g）
蔬菜：紫菜（5/做汤）
蛋白质：包子里三文鱼（35）醋渍青花鱼（120）

图4⃣️20201222早饭
运动前：韭菜牛肉（1汤勺）
🧘🏻‍♀️瑜伽80mins
主食：紫薯（0.5拳）
蔬菜：韭菜（2汤勺）
蛋白质：肥牛（1汤勺）
加餐：饼干（30g）
奶咖（奶50ml）
午饭⬇️
主食：南瓜羹（1小碗）
蛋白质：烤香肠（5根/有油脂和汁）
蔬菜：德国酸菜（50g）
配黑咖啡解腻
加餐：1块🍪
晚饭⬇️
主食：面包（40g）
蛋白质蔬菜：熏鸡肉&各类生菜（2拳）
水果：回家吃了5个青提

图5⃣️20201223早饭
主食：紫薯（130g）
蔬菜：韭菜（2汤勺）
蛋白质：肥牛（1汤勺）
🥊🥋操60mins
运动后水果：提子（80g）
饮：黑咖
午饭圣诞聚餐⬇️
蔬菜：鸡毛菜、酒香草头
孢子甘蓝（2拳）
蛋白质：酱爆猪肝、火鸡鸡胸配酱猪肉汤里的百叶结、蔬菜里的豆皮（一共1.5拳头）
看电影时加餐：焦糖爆米花🍿️（1把）
晚餐：就喝气泡水😂

图6⃣️20201224早饭
运动前：一口蔬菜
运动后主食：全麦面包（估80g）
蛋白质蔬菜：青菜豆腐皮（1拳）
饮：奶茶（奶30ml）
午饭⬇️
主食：包子皮（100g约用全麦粉25g面粉35g）
蔬菜：酒香草头、青菜（1拳）
蛋白质：三文鱼（二个包子共120g）
饮茶
晚饭⬇️
主食：全麦面包（80g）
蔬菜：草头（1拳）饮水
一天的加餐：曲奇🍪（2）提子（20粒）#食物治愈# #早餐•2020年12月25日#

2020-12-25