全麦核桃包～软欧包

自制欧包的视频版来了（通常都是家人最不接受的款式…除了我，都爱吃松软甜包或者馅料款咸包🤣🤣🤣）

❤️这才是适合健身吃的面包啊‼️
但还是要控制量，一次两片就可以啦😉

🌈Amber🍐全麦杂粮欧包🌈
用来夹肉夹蔬菜🥬
欧包夹一切🤣🤣🤣

为什么我还是想吃贝果🥯呢❓

📙📔📘📓📗📒📙📔📘📓📗📒

 一顿营养的早餐，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给脑细胞提供充足的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，迅速带给我们身体精力、活力和健康💪
 
🍉科学的营养早餐🍉
👉🏻应是营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

有好多人都是嫌早餐太麻烦，不想做，还有一部分人是因为宁可多睡几分钟💤，起床之后就开始刷牙洗脸，之后就带一些提前买好的食物直奔上班地点或上课的教室，抑或是沿途买些早餐吃。
 
👤（个人小建议虽说如果在饮食上可以保证营养均衡，不需要另外补充蛋白粉，
但我还是建议健身的KEEPers可以备上那么一罐在身边，10分钟快速早餐，如果蛋白质可以唾手可冲的话，一切就更SO EASY啦‼️）
 
❇️营养早餐的四大要素❇️

谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华

❇️营养早餐的食谱建议❇️

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂
牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

建议KEEPers尽量选择
1⃣️富含优质蛋白的食物

2⃣️富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物

3⃣️水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品

4⃣️远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物
 
❇️营养搭配的基本要求❇️

主副相辅、干稀平衡、荤素搭配

❇️营养大类的注意事项❇️

🌀碳水化合物🌀
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。

🌀蛋白质食物🌀
人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

🌀维生素🌀
这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

2019-11-05