蔬菜

好吃不怕胖！！！史上最强减脂减肥餐！！！！让你越吃越瘦~还不用挨饿！！！
 
春季不减肥！！！夏季徒伤悲呀！！！在过年期间积累的肉肉，是时候跟他们说再见了~~~
 
分享几款好吃低脂的减肥食谱，每天不重样~~让你既能好好吃饭，还能好好减肥~
 
 
食谱：
 
材料一：鸡胸肉200g，火龙果1颗，玉米粒少许，西兰花两颗，溏心蛋1个，芦笋1小把
 
材料二 ：全麦面包两片，沙拉少许，橙子两片，车厘子5颗，溏心蛋1颗
 
材料三：鸡蛋1个，圣女果1个，蓝莓若干，车厘子5颗，蔬菜叶
 
材料四：意面一把，牛肉200g，蔬菜沙拉，草莓5颗，菌菇类（可以根据自己喜欢的哦）
 
材料五：意面一把，虾肉去壳，蓝莓若干，西兰花，圣女果
 
材料六：鸡胸肉200g，紫薯一个，玉米粒若干，西兰花，火龙果
 
做法：
 
香煎鸡胸肉：将盐，胡椒、辣椒粉等香料混合，也可以加入任何符合自己口味的香料，将鸡胸肉洗净放在案板上，分别正反两面均匀撒香料，平底锅放油，待油热将鸡胸肉放入，煎6分钟左右翻面，大约6分钟，盛出放置5分钟锁住肉汁；
 
香煎牛肉：用橄榄油、酱油、生粉和盐将牛肉拌匀，保鲜膜封口腌制1小时，在锅里下油，全程开大火，等待油烧的特别特别热的时候再下锅翻炒牛肉，炒到牛肉断生后捞出沥油（这一步很重要！）
溏心蛋：鸡蛋在看到从锅底开始不断上升气泡的时候放，煮七分钟即可；
 
玉米粒、西兰花、芦笋过水，不加油盐；
 
具体的搭配也可以根据宝宝们的喜好来哦~
 
再加上每天早晨冲泡一杯红豆薏米粉，帮助祛湿消肿，不仅低卡低热量，还方便快捷，帮助减肥瘦身。
 饭前可以喝一杯青汁哦，补充一天的膳食纤维哦

 
希望分享的可以帮助到宝宝们哦~#一人食##蔬菜##便当#

2019-02-27