Keto Diet 生酮饮食计划及菜单（随时更新）

健身和生酮都推荐的卷饼
饼皮本身我用了低碳饼，一张90kcal只有4g净碳水

类似于墨西哥卷饼🌯️
做法：
1.一张饼上放个鸡蛋(60g)，搅和搅和，微波炉1-1.5分钟（全熟）
2.拿出蒜蓉酱(5g)和孜然粉(3g)
3.一点点酱和一点点粉就 okay
4.铺上切好的牛油果(50g)和一点生的卷心菜(20g)
5.再用另一些卷心菜(100g)和牛肉(50g)炒一炒，我没有油了，干炒的...
6.卷一卷，切一切
7.开吃...蒜蓉酱和孜然粉就是烧烤的味道！
8.加上我的饼大概330kcal吧，量还是很大的。

最后一张营养元素是没算卷饼的！没算卷饼的！健身去吃全麦饼，生酮去吃菠菜或低碳饼。碳水高是因为圆白菜和牛油果的纤维，不用care不用care～

量挺多的，我反正觉得撑了...我向来不喜欢吃一肚子蔬菜，胃撑到不行饿的还快，所以用了熟菜保持蔬菜量，生圆白菜保持脆口感～

懒癌患者重出江湖...
随着自己越来越少做饭，差点被迫隐退，对不起江东父老啊！
#午餐•2018年9月16日##Keto Diet##减脂#

2018-09-17