减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶

一个小西兰花（330g）+半个玉米（可食部分90g）+小紫薯（75g）+一个煎蛋（35g）+半个橙子（可食部分120g）+蛋白粉（10g），大约420卡。西兰花提前洗好放冰箱，早上洗漱时煮一下。玉米、紫薯用可预约的电饭煲或电炖锅之类的提前蒸好，橙子前一晚切好。早上起来煎个鸡蛋（想要更快的话鸡蛋可提前一晚打好），再喝杯牛奶或泡蛋白粉之类的，忽略餐盘清理的话做早餐10min以内解决。不过如果是要按照细嚼慢咽这个标准去吃早餐的话大约还得吃20分钟。所以还是得提前半小时起床啊（;≧皿≦）。゜°。

2013-12-11