🩵孕期控糖餐参考（1）🩵

作者： Linalo

血糖不飚，长胎不长肉🤪 搞不好胖子们还能掉秤。 孕前期放纵的日子，酷爱碳水的人终究逃不过糖耐❌的命运，强迫症系列为了弥补碳水香、味的缺失只能从搭配上加持内容，熬过艰难的控糖日。 搭配公式：主食➕蛋白质➕蔬果➕快乐水 💛主食： 零糖系列、粗杂粮 荞麦面/荞麦卷饼/零糖面包/法棍/南瓜… 💛蛋白质： 鱼/虾/牛肉/鸡蛋/零糖培根/火腿… 💛蔬果： 黄瓜/可即食生菜/冬瓜/秋葵/芦笋/胡萝卜… 蓝莓/奇异果/番茄/牛油果/草莓/柠檬… 💛关于快乐的饮料： 黑咖啡/燕麦咖啡/自行调制果味气泡水/牛奶/无糖酸奶+水果一通乱搭……

用料

• 蔬菜 水果 牛肉 虾 零糖系列 荞麦系列

🩵孕期控糖餐参考（1）🩵的做法步骤

步骤 1

1️⃣荞麦零糖卷饼 主食：荞麦卷饼 蛋白质：鸡蛋2个，培根 果蔬：生菜沙拉 快乐水：奇异果巴黎水

步骤 2

2️⃣三明治 主食：零糖面包 3片 蛋白质：鸡蛋2个 零糖蛋黄酱 果蔬：牛油果 蓝莓 快乐水：零糖黑巧燕麦咖啡

步骤 3

3️⃣清汤面 主食：荞麦面 蛋白质：黑虎虾2个 可生食煎蛋1枚 果蔬：秋葵 冬瓜 番茄 口蘑

步骤 4

4️⃣开放式三明治 主食：零糖面包2片 蛋白质：培根 滑蛋 果蔬：番茄 黄瓜 生菜 蓝莓 草莓 快乐水：零糖酸奶

步骤 5

5️⃣法棍塔 主食：无糖法棍3片 蛋白质：滑蛋 火腿 果蔬：番茄 生菜 快乐水：牛奶 零糖可可粉

步骤 6

6️⃣酸奶碗 主食：无糖饼干 坚果 燕麦片 蛋白质：煎蛋 酸奶 烤肠 果蔬：树莓 蓝莓 奇异果 酸奶：卡士零糖酸奶

步骤 7

7️⃣卷饼 主食：荞麦无糖卷饼 蛋白质：培根 鸡蛋 果蔬：番茄 黄瓜 蓝莓 草莓 柠檬 快乐水：柠檬气泡水

步骤 8

8️⃣虾仁滑蛋汉堡 主食：零糖面包2个（小） 蛋白质：滑蛋 小虾仁10个 果蔬：番茄 黄瓜 快乐水：巴黎水

步骤 9

9️⃣拼盘大杂烩 主食：法棍3片 燕麦片 蛋白质：糖心煎蛋 果蔬：玉米胡萝卜豌豆沙拉 生菜 番茄 蓝莓 芦笋 奇异果 快乐水：零糖酸奶

步骤 10

🔟寡餐拼盘 主食：贝贝南瓜 蛋白质：黑胡椒牛肉粒 蛤蜊 果蔬：冬瓜 秋葵 汤：蛤蜊冬瓜汤

菜谱创建时间：2023-11-24 12:37:04