早餐怎样吃才有营养？每天换着做，好吃不重样。

作者： 宁静妈妈要努力

早餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱还要吃好。首先，早餐应该包含足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些是身体所需的三大营养素。其次，早餐应该包含丰富的维生素和矿物质，这些可以帮助身体保持健康。此外，早餐还应该包含足够的膳食纤维，这些可以帮助消化和预防便秘。为了让你的一天开始充满活力，早餐应该选择富含营养的食物，比如鸡蛋、牛肉、蔬菜、谷物等。这些食物可以帮助你提高警觉性、增强记忆力、提高注意力和减轻疲劳。因此，为了保持健康和精力充沛，请务必吃一顿营养丰富的早餐。（10月份早餐合集如下图）

用料

• 应季蔬菜 1个
• 鸡蛋 1个
• 肉 1块

早餐怎样吃才有营养？每天换着做，好吃不重样。的做法步骤

步骤 1

清炒虾仁莴笋胡萝卜+鹌鹑蛋汉堡+蒸红枣贝贝南瓜+南瓜米糊 水果：网纹瓜+西红柿

步骤 2

鸡蛋炒饭+白灼基围虾+菠菜+芒果牛奶奶昔 水果：芒果+蓝莓

步骤 3

红烧牛肉面（自制红烧牛肉+小白菜+煎荷包蛋） 水果：千禧圣女果

步骤 4

自制猪肉蛋卷+炒鸡蛋+菠菜馒头+紫薯牛奶米糊 水果：苹果

步骤 5

菠菜鸡蛋饼+油煎梅林午餐肉+南瓜米糊 水果：红心火龙果

步骤 6

杭州小笼包+炒鸡蛋+清炒小白菜+绿豆米糊 水果：爱媛橙+猕猴桃

步骤 7

肉夹馍（白吉馍+牛肉碎+青椒）+小米粥 水果：牛油果+猕猴桃

步骤 8

菠菜煎饼+蒸红薯南瓜+油煎香肠+红枣红豆粥 水果：苹果

步骤 9

清汤馄饨（馄饨+西兰花+鸡蛋花+紫菜+虾米，调料自行搭配）+蔡林记萝卜干 水果：柿子

步骤 10

酱牛肉+菠菜炒鸡蛋+整胡萝卜花+大米粥 水果：冰糖橙+猕猴桃

步骤 11

胡萝卜丝炒饼+绿豆米糊 水果：芒果

步骤 12

红烧卤鸡腿+胡萝卜花+鸡蛋+拇指玉米+南瓜米糊 水果：芒果

步骤 13

清蒸烧麦+豆沙包+炒鸡蛋+香菇油菜+南瓜米糊 水果：阳光玫瑰+巨峰葡萄

步骤 14

红烧卤鸡腿+胡萝卜花+鸡蛋+拇指玉米+南瓜米糊 水果：芒果

步骤 15

香肠炒饭+黄瓜片+海苔碎+红豆糯米粥 水果：红心火龙果

步骤 16

水果：琯溪红柚煎鸡排+煎鸡蛋+凉拌紫甘蓝+红豆粥 水果：琯溪红柚

步骤 17

蒸山药+豆沙包+清炒胡萝卜片+圆白菜香肠+紫菜鸡蛋虾米汤 水果：阳光玫瑰+圣女果

步骤 18

清炒虾仁+油菜炒鸡蛋+玉米+红薯米粥 水果：冬枣

步骤 19

吐司面包+炒土豆丝+炒肥牛片+鸡蛋+红枣小米粥 水果：琯溪红柚

早餐怎样吃才有营养？每天换着做，好吃不重样。的小贴士

早餐不仅要吃饱还要吃好，一顿营养丰富的早餐可以帮助我们保持健康和精力充沛。让我们一起养成吃早餐的好习惯吧！

菜谱创建时间：2023-11-03 11:24:07