非油炸花生米，很酥很健康

作者： Allie精致早餐

花生属于坚果类，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、烟酸、钙、铁、卵磷脂、胆碱、粗纤维等多种营养成分，花生的吃法多样，很多朋友喜欢做油炸花生米，花生本身脂肪含量就较高，再用油炸的加工方式导致油脂含量更高，另外高温油炸还容易产生不好的物质，常吃油炸食物对健康不利。今天分享我做的花生，五香味浓很酥脆，放几天也不会回软，调味只有盐和这两样天然食材，非油炸更健康！

用料

• 花生 200克
• 水 300克
• 盐 10克
• 八角 3个
• 香叶 3片

非油炸花生米，很酥很健康的做法步骤

步骤 1

花生稍微冲洗下控控水。

步骤 2

把香叶和八角洗干净，香叶较小用3片，如果是较大香叶的1~2片就可以。

步骤 3

称出10克盐，这个盐量是根据配方中的花生和水量定的，我觉得咸淡刚好。 ！

步骤 4

食材配齐备用，都是家常食材很简单。

步骤 5

把300克水倒入小锅里，倒入盐、八角、香叶。

步骤 6

煮开后转小火，继续煮2分钟，别煮久，2分钟就够了，煮久水都被煮干了。

步骤 7

把晾至三四十度的八角香叶水倒到花生里。

步骤 8

盖起来，浸泡20分钟，浸泡是为了让花生入味，浸泡的时间最好精准，如果浸泡时间短，可能不入味；如果时间长，会导致花生里的水份太大，后面烤后，酥脆的口感会大大降低。

步骤 9

浸泡好后把花生倒在漏筛里，控干水分，控干水分这个时间约3分钟就可以。

步骤 10

烤盘里铺上油纸，把花生摊开来放在油纸上，一定要把每一个花生都摊开，不要堆在一起，避免受热不均匀，把香叶和八角也放烤盘里。

步骤 11

烤箱提前预热，上下火，放中间层，180度先烤10分钟，高温先去去花生中的水汽，时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整。

步骤 12

烤好后取出，用耐高温的勺子给花生翻动翻动，为了受热均匀。

步骤 13

再次放进烤箱，上下火，放中间层，这次是150度烤20分钟，烤至中途取出，给花生再翻动翻动，再继续烤至时间结束。

步骤 14

烤好后取出

步骤 15

最好放在带眼的框里晾凉，这样散热更充分，更酥脆。

步骤 16

热着吃是软的，一定要放凉后再吃就很酥脆。

步骤 17

来一张特写，特别特别酥脆。

步骤 18

我一次做的较多，吃不完的五香花生充分晾凉后放保鲜袋里先密封再放冰箱冷藏（连同八角香叶一起放保鲜袋里密封，会更香），可以防止回潮，吃多少取多少，现吃现取，非常酥脆，别拿出来放半天再吃，这个季节尤其是南方城市正是阴雨天气，空气湿度大，如果花生暴露在空气中，容易吸收水分导致花生回软，影响口感。

非油炸花生米，很酥很健康的小贴士

1.香料煮两分钟是为了把香叶八角的香味煮出来融入到水里，便于花生入味。 2.焖20分钟是为了使花生更入味，时间一定不能过长，时间过长会导致花生会吸收更多水分，成品的酥脆口感会大大降低。 3.一定要摊开来烤，避免堆放在一起，受热不充分，导致有的不酥脆。 4.调味别乱加，用盐、八角和香叶已经很香了，胃口重的可以再加3~5克盐，不过第一次做，我建议先按照我这个盐量，如果觉得淡下次再加，避免过咸。 5.时间和温度要根据自家烤箱的火候大小稍作调整，我们家烤吐司就是180度，30分钟，大家可以按照自家烤吐司的温度先烤10分钟，第二次再下调30度烤20分钟，这样给大家一个参考，应该会提高首做成功率。 6.烤好后一定要充分放凉后再吃，凉后才会酥脆。 7.花生富含油脂，能量较高，每天不要多吃，我一般每天吃约10克。

菜谱创建时间：2023-05-30 11:08:42