一人食🍱通勤便当第1轮No.9『9×九宫格』

作者： 霓姐儿

九九八十一的第九个九宫格，来啦！ 💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记 （ID：1868094405） 『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106783871/ 『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106793814/

用料

• 鸡蛋 常备
• 生菜 常备
• 胡萝卜 常备

一人食🍱通勤便当第1轮No.9『9×九宫格』的做法步骤

步骤 1

2022年3月2日午餐 【主食】南瓜饭 【蛋白质】鸡胸肉 【膳食纤维】生菜、小番茄、豆腐、京葱

步骤 2

2022年3月3日午餐 【主食】玉米 【蛋白质】虾滑、鸡胸肉 【膳食纤维】生菜、小番茄 【豆制品】玉子豆腐

步骤 3

2022年3月7日午餐 【主食】玉米 【蛋白质】虾滑 【膳食纤维】白萝卜、香菇、蘑菇

步骤 4

2022年3月11日午餐： 【以下耗时含食材准备时间】 ❤煮玉米：电饭锅煮，25分钟。 🧡烤巴沙鱼柳：烤箱烤200度，25分钟。 💛煎鸡蛋：平底锅煎，5分钟。 💚樱玉豆腐蒸虾滑：蒸锅，15分钟。 💙水果生菜沙拉：凉拌，5分钟。 〖沙拉酱〗减卡味之素蛋黄酱（美乃滋） 【小贴士】 1️⃣煮玉米同时烤巴沙鱼柳，约30分钟； 2️⃣蒸虾滑同时煎鸡蛋、拌沙拉，约20分钟。 【电器】电饭锅、烤箱、蒸锅、煎蛋模具锅（平底锅）。 【主食】玉米 【蛋白质】虾滑、巴沙鱼 【膳食纤维】生菜、小番茄 【豆制品】玉子豆腐 【水果】特小凤西瓜

步骤 5

2022年3月16日午餐 【主食】玉米 【蛋白质】虾滑、鸡蛋 【膳食纤维】西芹、番茄 【豆制品】玉子豆腐 【水果】特小凤西瓜

步骤 6

2022年3月17日午餐 【主食】玉米 【蛋白质】鸡肉、鸡蛋 【膳食纤维】丝瓜、小番茄 【豆制品】玉子豆腐 【水果】特小凤西瓜

步骤 7

2022年3月18日午餐 【主食】杂粮饭 【脂肪】牛肉 【蛋白质】虾滑、鸡蛋 【膳食纤维】青豆、小番茄、山药、木耳 【豆制品】玉子豆腐

步骤 8

2022年3月21日午餐 【主食】南瓜饭、土豆 【蛋白质】虾滑、鸡肉、鱼片 【膳食纤维】胡萝卜、木耳、青椒、白玉菇、蘑菇 【水果】草莓

步骤 9

2022年3月22日午餐 【主食】杂粮饭、玉米粒 【蛋白质】鸡蛋、巴沙鱼 【膳食纤维】银耳、小番茄、青豆

菜谱创建时间：2022-03-03 15:05:24