照烧肉松藜麦饭团

作者： 团子今天吃肉了吗

饱腹感很强，吃几个就饱了，因为最近在减肥，改进了一下之前的饭团，添加了藜麦，藜麦有丰富的蛋白质而且没有脂肪，把高脂肪的食材都去掉了，当然不减肥的话还是做我之前的花生海苔香松饭团，我觉得那个更好吃

用料

• 藜麦饭 2碗
• 里脊肉 适量
• 海苔 一小把
• 肉松 2勺
• 沙拉酱 2勺
• 照烧汁 适量

照烧肉松藜麦饭团的做法步骤

步骤 1

藜麦和水1：1煮熟，有种脆脆的口感，添加到米饭里，我大概是用两碗米饭加80克藜麦，放入肉松，海苔碎，里脊肉碎（也可以用鸡胸肉或者你喜欢的其它食材代替）

步骤 2

把米饭拌匀，如果这个时候米饭已经可以成团了(这个主要是看米饭的含水量)，可以不放沙拉酱，这样又降低了一点热量，不想放沙拉酱的话可以把米饭煮软一点，如果无法成团捏起来有些松散就放两勺沙拉酱拌匀

步骤 3

把米饭捏成团，其实这一步就可以吃了，如果想口感再丰富一点可以烤一下

步骤 4

锅刷油预热

步骤 5

放入饭团烤到表皮有点脆脆的

步骤 6

淋一些照烧汁就可以吃了，也可以淋一些你喜欢的别的酱汁，因为饭团没有放别的调料所以需要配些酱汁

步骤 7

还可以撒一些肉松，用生菜包着吃也很不错

菜谱创建时间：2021-07-28 14:07:59