生酮饮食记录📝

作者： 停滞的海浪

一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食法，通过饮食将大部分人的葡萄糖供能模式转变为酮体供能模式。更多原理、目的可自行查阅，一句两句说不清楚😄就简单说下优缺点。 优点 1⃣️掉秤，瘦得快 2⃣️修复大脑，不犯困，头脑更清晰 3⃣️修复胰岛功能，稳定血糖 4⃣️不容易饿，即便饿了也不是非吃不可 5⃣️减少炎症，预防癌症 ... 缺点 1⃣️需要理论知识储备才能行动，贸然行动有风险 2⃣️需要额外补充一些可能缺乏的营养素，如B族维生素、钾、钠等微量元素 3⃣️初期可能产生不适，需要循序渐进适应 4⃣️成本高 ...

用料

• 优质脂肪 60-70%
• 蛋白质 20-30%
• 碳水 5-15%

生酮饮食记录📝的做法步骤

步骤 1

早餐：防弹咖啡—黑咖啡加椰子油或（和）黄油搅拌均匀

步骤 2

午餐：一般可以一半低碳蔬菜，另一半脂肪一半蛋白质一半

步骤 3

晚餐：同午餐

步骤 4

某一天不错的比例

生酮饮食记录📝的小贴士

行动之前先了解清楚原理及正确的方法！！不要贸然行事！！！

菜谱创建时间：2021-07-21 22:24:52