我的快手减肥餐～持续更

作者： 糊弄厨艺精修师祖1私聊收徒

就是下定决心要减肥了，要培养锻炼和瘦身的好习惯，达到理想身材～每隔一段时间来更新我都吃些啥～给大家参考下，这将会是很长的一个菜谱，核心准则就是，少吃主食，蔬菜水煮，肉尽量无油煎，海鲜可吃

用料

• 鸡蛋 x个
• 娃娃菜 x颗
• 番茄 x个
• 鸡胸肉
• 鸡腿肉
• 虾
• 粉丝

我的快手减肥餐～持续更的做法步骤

步骤 1

娃娃菜酸辣粉丝，番茄生吃～这个适合你肚子很饿的时候吃～因为吃得很饱！

步骤 2

一般锻炼后在健身房吃的，鸡蛋必备一个，吃点玉米或者红薯～

步骤 3

丝瓜豆腐汤！很丝滑的口感哦，真的棒～丝瓜切块扔水里煮汤，煮熟放豆腐煮，然后加点酱油就可以吃了～

步骤 4

腌制的鸡腿肉，主要就是用黑胡椒腌入味～建议自己腌制一堆肉，分成小块慢慢吃～

步骤 5

全麦吐司一片，若干番茄，炒包菜一份

步骤 6

健身后吃的，补充一点～鸡蛋➕玉米➕红薯➕南瓜～自己搭配

步骤 7

全麦吐司一片➕煎鸡排（叮咚买的鸡排就是腌好的鸡胸肉，不要放油煎！➕菜心水煮

步骤 8

脱脂奶➕鸡蛋➕虾➕娃娃菜水煮➕玉米，这个吃的有点多了，我一般很饿的一天吃

步骤 9

自制烤肉～哈哈哈！无油煎熟鸡腿肉，生菜包起来吃，没有烤肉酱，就是黑胡椒调味～全麦吐司加鸡蛋

步骤 10

水煮秋葵，炒鸡蛋，黑咖啡，很适合早起吃

步骤 11

水煮西兰花➕鸡胸肉杂粮饭➕葡萄

步骤 12

水煮冬瓜，加一点酱油和黑胡椒调味～冬瓜真的便宜又量大！可以多吃，热量很低

步骤 13

水煮娃娃菜➕奇亚籽麦片➕脱脂奶

步骤 14

小番茄若干（不超过250g）➕紫薯粥➕水煮秋葵

步骤 15

蘑菇炒芦笋，建议放一点点油，好吃些

步骤 16

水煮沼虾。一盘就能吃饱！！！蛋白质冲

步骤 17

这个就很丰盛了，梭子蟹➕水煮娃娃菜➕全麦吐司一片➕黑咖啡。这个一顿管饱半天了！

我的快手减肥餐～持续更的小贴士

切记。补充蛋白质，摄入低脂食物 不要只吃肉或者只吃菜！ 主食戒掉白米饭和面条馒头！用杂粮粗粮代替，全麦面包也不错，偶尔吃一点白米饭问题不大，但只能是偶尔。 蔬菜尽量都水煮，比如娃娃菜，秋葵，冬瓜，水煮都很好吃！ 肉类尽量无油煎熟，可以搭配黑咖啡～味道很棒哦～ 海鲜也是水煮或者清蒸，鲜美， 水果一定要吃！一天控制在300g左右～ 喝奶喝脱脂奶，咖啡喝黑咖啡或者脱脂奶的拿铁！ 多喝水！多喝水！多喝水！代谢快起来瘦的也快！ 不要太较真去控卡那样心理压力会太大，但是要培养吃的习惯哈！偶尔也可以放纵啦，不吃主食切记哦～

菜谱创建时间：2020-10-06 20:45:25