减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！

作者： 阳春白雪小食光

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等 减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的 真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等 合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的 鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法 🌸🌸🌸本方用的是现成调料，不想用也可以自己配 具体如下以500克鸡肉为例 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

用料

• 鸡胸肉 1000克
• 黑胡椒粒 1小汤勺
• 奥尔良腌料 70克
• 生菜 适量

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉去除黄油膘，筋膜，洗干净

步骤 2

切成自己喜欢的样子😁一般建议切薄片，容易煎熟

步骤 3

放入腌料，兑适量的水搅拌均匀

步骤 4

我经常用这个牌子的（cook100）

步骤 5

我又单独加了点黑胡椒碎，特别出味儿

步骤 6

搅拌均匀

步骤 7

用保鲜袋分成六袋，冰箱冷藏一夜后，改为冷冻保存，可以保存半个月左右，随吃随拿，很方便

步骤 8

提前拿出一袋化冻

步骤 9

平底不粘锅刷一点玉米油

步骤 10

放入鸡胸肉，中小火煎，上色后翻面

步骤 11

继续煎，两面熟透后关火

步骤 12

生菜洗干净，控水

步骤 13

铺在盘中，可以用生菜卷着肉吃，很好吃哦😊

菜谱创建时间：2020-06-28 21:42:32