低脂低碳高蛋白｜“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋

作者： 七页禾子

烘蛋真的超治愈啊，减脂期来做这个巨巨巨简单的：低脂低碳水高蛋白烘蛋咸派，我给他取名叫“减脂超级碗”！

用料

• 龙利鱼 1块
• 鸡胸肉 1块（可不加）
• 鸡蛋 1个
• 脱脂牛奶 100克
• 捷森黑麦面包 1片
• 西兰花 适量
• 胡萝卜 适量
• 杏鲍菇 适量
• 玉米 适量

低脂低碳高蛋白｜“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材

步骤 2

龙利鱼鸡胸肉切丁，料酒生抽蚝油黑胡椒腌制15min

步骤 3

捷森面包切碎铺底，倒入部分蛋液，180度15min定型

步骤 4

腌好的龙利鱼鸡胸+时蔬调味翻炒均匀

步骤 5

取出烤好的面包底，将炒好的食材倒进去，倒入蛋液+牛奶，撒一些芝士碎，继续180度烤20min

步骤 6

完成✅

步骤 7

搭配一杯自己发明的低卡无糖饮品，就可以开动啦！

低脂低碳高蛋白｜“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋的小贴士

烤出来外面一层焦焦脆脆的，里面非常鲜嫩，而且烤过的捷森面包酸感全无，感动终于找到接受它的办法了！ 你们一定要试试！真的太好吃啦😋

菜谱创建时间：2020-04-12 00:54:28