健身懒人补蛋白质食谱

作者： 喜欢实操最简单的雪莉

这几天手不方便沾水，全靠老爸下厨…他说天热，晚餐吃素，我一算，一天的蛋白质没吃够啊？好吧，来两个水煮蛋补上…如何煮出简单又营养的水煮蛋呢！往下看…

用料

• 鸡蛋 2个
• 水 小半锅

健身懒人补蛋白质食谱的做法步骤

步骤 1

冷水下蛋

步骤 2

水开后关火

步骤 3

火上焖10分钟

步骤 4

蛋捞出，我是急性子，用凉水泡了下，蛋很嫩用刀切开的，刚过火，里面的蛋白还能晃动，蛋黄也刚焖熟

步骤 5

细节，用勺子挖着吃，味道不要太美味，超赞的！一个鸡蛋7克蛋白，两个14克…人一天如果要增肌需要1.5g/kg体重，我49kg，需要约75克，爱健身的亲们，坚持记录每天的饮食，每天要吃够蛋白哦，祝你们早日练出理想的体型！

菜谱创建时间：2019-07-21 22:08:27