无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）

作者： 营养学渣

👇🏻全部健康食材👇🏻 燕麦，低热量高蛋白的优质碳水。 鸡蛋，最利于人体吸收的蛋白质来源之一。 香蕉，低脂肪低GI的优质碳水。 坚果，高质量的脂肪来源。 无糖无油，超级健康！ 可以做日常解馋， 运动训练日加餐， 减脂期代餐。

用料

• 即食燕麦片 200克
• 香蕉 1根
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 30克
• 坚果 80克
• 蛋白粉（可选） 1勺
• 蔓越莓干/葡萄干等果干（可选） 根据口味适量，我没加。
• 肉桂粉（可选） 适量
• 香草精（可选） 适量
• 木糖醇（可选） 适量

无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤

步骤 1

准备食材，烤箱180°c预热。

步骤 2

香蕉压成泥，加入鸡蛋，牛奶，肉桂粉，香草精搅拌均匀

步骤 3

加入燕麦，蛋白粉，坚果翻拌成团。

步骤 4

放入烤盘整形，180℃，中层，烤30分钟。

步骤 5

取出，放凉，切块。尽情享用啵！

无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的小贴士

1.肉桂粉，香草精，木糖醇，作为调料可以根据自己口味加。 2.虽然木糖醇是很好的代糖，但也会引起GI的波动，不利于减脂噢，减脂期的伙伴不建议放。 3.肉桂粉，个人觉得是加分项，手头有的话建议放一些，配上香蕉的味道，特别香。 4.健身，增肌，减脂很重要，但是美食和生活同样重要，每个人口味不同。建议可以先做个最健康的「裸版」试试口味，然后再根据自己需求调整配料。 5.烤制时注意观察，每个人烤箱脾气不同。 我没放糖，香蕉选了一个熟透的，甜度已经很足了！

菜谱创建时间：2019-07-16 10:03:42