完美五分熟厚切菲力牛排，健身日的小放纵

作者： 麦拉Myra

热衷健身的人都知道，自从开始健身之后，每天都要很在意蛋白质的摄取量，女性平日基本需要摄取60克的蛋白质，健身则要吃到80克，对于不爱吃肉的人，根本就很难达成。 而每100克的牛肉大有20克的蛋白质，一份300克的菲力就能有60克的蛋白质，蛋白质满满啊！吃块牛排就可以满足大量的蛋白质需求。 来吧！健身日的今天，吃块都是瘦肉的菲力补补身吧！

用料

• 菲力牛排 1块 约300克
• 橄榄油 2T
• 黄油 20克
• 干迷迭香 2根 （可省略）
• 黑胡椒粉 1t
• 盐 1/2t
• 蒜头 4瓣

完美五分熟厚切菲力牛排，健身日的小放纵的做法步骤

步骤 1

牛排完全解冻退冰后，用厨房纸巾吸除表面的血水。

步骤 2

牛排整形，有的时候买回来的菲力牛排形状不是圆柱状，为了要让牛排看起来更好看，以及吃起来口感更好，可以用麻线绑住牛排外围，将牛排形状调整为圆柱形。（仅适用于菲力牛排）

步骤 3

整形后的牛排

步骤 4

将蒜头对切，使用切面将牛排全部擦拭一遍，增加牛排的香味。

步骤 5

将现磨黑胡椒与海盐混合，比例为黑胡椒2海盐1，均匀涂抹在牛排表面，涂抹后静置15分钟，等待牛排入味。

步骤 6

等待牛排入味的时候，我们来制作炸蒜片，姜蒜片切至0.2厘米左右的厚度。

步骤 7

热锅加入1T橄榄油及蒜片，翻炒至金黄色后取出备用，要注意蒜片很容易焦掉，所以一定要使用小火慢慢炒。

步骤 8

完成后的蒜片应该像图片一样金黄色，酥脆口感。

步骤 9

将牛排放入炸完蒜片的平底锅中，转大火煎2-3分钟后再转中小火，这么做的目的是将牛排表层煎出酥脆感，转中小火之后，大约还需要再煎3-5分钟

步骤 10

煎到牛排表面溢出血水后就可以翻面了（如果观察牛排的侧面的话，可以发现这个时候大约是1/3到1/2左右的高度已经变成灰色）。

步骤 11

牛排翻面后再次转大火煎2分钟，2分钟后转小火

步骤 12

转小火后加入黄油及迷迭香。

步骤 13

重覆将油泼倒牛排上层煎1-2分钟。

步骤 14

将牛排外圈也全部煎过一遍，封边后取出。

步骤 15

取出后，牛排撒上蒜片，静置5分钟，这样切开的时候血水就不会到处乱窜。

步骤 16

五分熟的牛排切开应该是外层粉红色中间偏红，这样就大功告成了！

完美五分熟厚切菲力牛排，健身日的小放纵的小贴士

其实牛排要好吃，选好的牛肉真的很重要，淘宝上太便宜的肉都别浪费钱去买。

菜谱创建时间：2019-06-26 11:50:43