健身增肌 谁说鸡胸就干柴 几个小窍门教你做出美味鸡胸肉

作者： 黎老师是女超人吖

鸡胸肉是绝对的健身食物 但是很容易做的干柴 其实个人并不排斥 对我这个不喜肉星人来说 是逼着自己要吃肉保持平衡的 此菜谱依旧借鉴多个YouTube 自己总结出最低脂简单美味的方法哦 夏日缤纷烤鸡胸沙拉菜谱 http://www.xiachufang.com/recipe/103859790/ 我的菜谱都是渣图 ❤️❤️❤️注意看步骤小贴士❤️❤️❤️

用料

• 鸡胸肉 一块
• 橄榄油 一点
• 盐 一点
• 黑胡椒 一点
• 大蒜粉 一点
• 其他香料 一点

健身增肌 谁说鸡胸就干柴 几个小窍门教你做出美味鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

准备好一块鸡肉 洗净双手 无需洗鸡肉 从冰箱拿出来 放回室温

步骤 2

用厨房纸巾将鸡肉水分吸干 如果鸡胸肉较厚 切一半

步骤 3

用肉锤将鸡胸肉捶打（没有的用擀面杖 或者锅底 或者平底锅etc.） 将鸡肉放保鲜袋或者保鲜膜盖好 捶打到差不多一致厚度

步骤 4

将鸡胸肉漂亮的放置在铺好锡箔纸的烤盘上

步骤 5

将鸡胸两面抹上橄榄油 油不要多 一点儿就行 要两面哦

步骤 6

我的三味必备料 喜马拉雅海盐 四种混合胡椒粉 大蒜粉（某宝去买） 特别推荐哈 前两个从新西兰背回来的 不知道国内有没有 某宝应该有的

步骤 7

撒上其他你爱的调料 我做了两个口味 第一个是撒上红椒粉的 第二个是辣椒粉＋五香粉 你可以加咖喱粉 意大利香料 等等 随便你喜欢 这就是自由发挥啦

步骤 8

220-230摄氏度 中层上下火烤制15分钟 时间别长了 会老

步骤 9

手残 照不出多么多汁 但是真的很好吃很多汁好吗！ 信不信你做了就知道啦😙😙😙

健身增肌 谁说鸡胸就干柴 几个小窍门教你做出美味鸡胸肉的小贴士

❤️❤️❤️ 1.一定要室温的鸡胸肉 千万洗干净双手 但不要洗鸡胸肉 2.控干水分 3.敲打 作用一是让鸡肉组织会松弛 二是使鸡胸肉薄厚均匀 烤制方便 其他就注意看步骤好了 盐别放多了 说实话 我一激动 做咸了 哈哈哈哈 👍👍👍做好后可放凉添加到沙拉 👍👍👍 可添加到炒蔬菜中 👍👍👍也可以放在三明治中 放在保鲜盒中 放冰箱 可保存一周哦

菜谱创建时间：2019-06-03 23:00:18