^_^糖宝妈的早餐练习曲^_^

作者： princessoftomato

糖宝如今已然快三个月了，作息也从刚满月的各种不规律到现在基本稳定，所以我早上才有时间做运动、自己做早餐。 生娃之前就一直对早餐很在意，一顿丰盛的早餐不仅是开启一天精气神的钥匙，更是一天中营养获取的重中之重呢。 不过好吃是前提，拍摄出好看的照片又是另一个高度，坚持每天做早餐，坚持产后修复，好好练习食物摄影，在这里相识知音好友一起探讨进步，是下一个阶段的目标，嘎嘎嘎～

用料

• 用心，哈哈哈 一整颗

^_^糖宝妈的早餐练习曲^_^的做法步骤

步骤 1

先普及下产后修复之腹直肌分离 “妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。”（摘自百度百科） 所以，并非所有的分离都会自主自觉回答原来的位置上去，而且产后不自知的各种习惯会让分离情况更加严重，不及时修复久而久之腹部力量减弱就会导致腰背部承受更多的压力，产后腰酸背痛就是这么来的。

步骤 2

再来说说盆底肌 “盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。”（摘自百度百科） 盆底肌和腹直肌是息息相关的，盆底肌的无力和松弛会加剧腹直肌的分离，产后大肚子就是盆底肌无力腹直肌分离的结果。

步骤 3

pro一下自己的小成果 产后60天开始做产后修复瑜伽，改变肉眼可见，从腹直肌分离一指半到现在内层闭合，外层还有一指分离，弯腰再起来盆底肌也不会因为无力而“释放气体”。不过腰部赘肉和紧张的肩颈还有需要进步的空间。 产前48.5kg，生之前60kg，生完54kg，目前51.5kg，离产前还有3kg哇！！

步骤 4

某日早餐：肉桂苹果厚吐司，咖啡，水果

步骤 5

最近都很爱肉桂，香蕉肉桂厚吐司，鸡蛋，猕猴桃，酸奶

菜谱创建时间：2018-11-26 18:06:51