亲爱的便当

作者： 阿葛

工作餐，觉得吃完反胃，打算开始带饭桑班！ 另外我还要减肥如果能增肌就更好了，，虽然大神说这两项很难同时进行， 但按照高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的标准来吃，总是没错的， 所以，更要自己动手带便当了！ 这个菜谱主要记录自己的工作日便当，请厨友不要来刷哟 ，谢谢~

用料

• 优质蛋白类
• 蔬菜类
• 泡发类
• 主食类
• 水果类

亲爱的便当的做法步骤

步骤 1

优质蛋白类： 无皮鸡胸、猪里脊、虾仁、卤牛肉、三文鱼、龙利鱼、鸡蛋白、牛奶、黄豆、干果等 一般肉类都是冰冻储存、提前化冻、头天晚上腌制一下，第二天早晨做。

步骤 2

蔬菜类： 咱家的一分地送啥菜就吃啥菜 绿色、干净、放心 再补充些菌菇类，杏鲍菇、平菇、香菇神马的 头天晚上洗好控干水分，冰箱过夜，第二天早晨连做早饭带午饭，以免隔夜菜这个问题那个问题的

步骤 3

泡发类： 木耳、银耳、香菇、笋，家里常备很多 头天晚上泡发洗好

步骤 4

主食类： 山药、芋头、红薯等 各类杂粮 各类豆子 棒子面 全麦面粉等 蒸一锅杂粮饭或山药等、按重分好分量，冷冻起来，吃就拿出一份解冻、很省时间……

步骤 5

水果类： 基本上我是百无禁忌的吃水果，当然要限量，水果糖分高热量也不少呢

亲爱的便当的小贴士

1、不管减肥还是增肌，都是三分练七分吃，光吃不练肯定不行，还得动起来！ 2、我理解就是尽量按照水煮、清蒸、凉拌，不太破坏食材本来的样子，就吃得比较健康。 3、量必须控制，一定要用称！否则你根本不知道自己吃了一碗杂粮饭竟然会有半斤！！！

菜谱创建时间：2016-01-07 11:42:08