十谷米粥

作者： 搜吃天下

听人说，长期吃十谷米，几十年的便秘解决了，一二十年的斑去掉了，女性内分泌紊乱正常了，甚至连癌症也消失了，减肥、降三高更不在话下，还听说少林寺的老和尚吃了，活到100多岁却像60多岁……听起来，这十谷米好像是包治百病的灵丹妙药，于是每天的早餐粥开始吃十谷米粥。 　 十谷米一般是指：糙米、小米、黑糯米、小麦、燕麦、荞麦、麦片，再加上红薏仁、莲子、芡实，总共10样。 　　十谷米里的每一种食物，由于食物结构的特殊性，都无法实现精加工，几乎都只能带皮食用，因而与糙米一样，完整保留了食物里的各类营养素，几乎都含丰富的纤维素，矿物质，B族维生素。例如，钙，钾，维生素E，B1、B2、B6等，尤其是荞麦、燕麦、麦片，纤维素、维生素E、矿物质含量都很高。 　　这些营养素对人体的健康有什么好处呢？ 　　纤维素含量高，食物的升糖指数低，因而具有降糖、降脂、改善便秘等功效。维生素E具有平衡内分泌等功效。 　　尤其是B族维生素，具有促进血液循环、扩张血管的功能，因此，补充B族，具有降血压，降血脂，保护心脏的作用；B族维生素具有促进胃肠功能的作用，因此，摄入B族能促进胃肠蠕动，缓解胃肠疾病；B族维生素具有保护皮肤健康的功能，有的还能抑制黑色素，B族维生素还参与调节女性内分泌，例如缺乏B3、B6会导致女性月经不调或闭经；B族维生素还有减肥的功效，例如十谷米中含量最多的B1，是能量代谢的必需物质，如果B1缺乏，就会造成能量堆积，引起肥胖。 　　当然，十谷米未必限于十种谷物，例如还可加入黑豆、黄豆、白豆、绿豆等等，让十谷米饭的颜色更加丰富，从而使营养物质更丰富、协同作用更强，整体功效更加完善。每天坚持吃十谷米饭，用十谷米饭替代白米白面做主食，能大大缓解身体对相关营养物质的缺乏，几个月以后，相关的慢性疾病的症状，将会得到明显改善。

用料

• 十谷米(两人份) 100g
• 辅料 10g
• 水 800g

十谷米粥的做法步骤

步骤 1

准备十谷米和辅料。一次可以多准备一些。糙米、小米、黑糯米、小麦、燕麦、荞麦、麦片、芡实、红薏仁米、莲子按等分量混合而成。辅料有葵花籽、南瓜籽、亚麻籽、黑芝麻、葡萄干、香蕉干等组成，比例可自己掌握。

步骤 2

头天晚上把十谷米100g和辅料20g加水300g先泡上。

步骤 3

第二天一早再添500g水中火加热。如果你的锅保温比较好，烧开后关火，半小时后再开火加热，烧开后关火，半小时后就可以吃了。

菜谱创建时间：2014-10-12 19:38:00