5月早餐马拉松

酱汁浓郁好吃到舔盘🥦低卡虾仁鸡胸烤时蔬

☀️春日减脂，烤箱一锅端，以后减脂餐就这样吃，蛋白质维生素碳水都有了，怎么吃都不会胖，厨房小白轻松GET!太满足了，这个份量够一家四口吃了。🥦
👠希望在这个春天大家都能收获自己理想的身材。😍

✅材料：
鲜虾仁 150克
鸡胸肉 200克
小番茄 120克
西兰花 100克
小土豆 130克
贝贝南瓜 125克
玉米 150克(一根)

✅调料：
生抽(虾仁) 5克
蚝油(虾仁) 5克
白酒(虾仁) 5克
黑胡椒碎(虾仁) 1克
蚝油(鸡胸肉) 5克
黑椒汁(鸡胸肉) 5克
白酒(鸡胸肉) 5克
玉米淀粉(鸡胸肉) 10克
生抽(鸡胸肉) 8克
盐(蔬果) 3克
黑胡椒碎(蔬果) 2克
橄榄油 10克

✅做法：
1️⃣ 虾仁加入生抽，蚝油，白酒，黑胡椒腌制10分钟；
2️⃣鸡胸肉切小块，加入蚝油，黑椒汀，白酒，淀粉，生抽腌制10分钟；
3️⃣ 锅里烧开热水，西兰花，土豆灼2分断生；南瓜切小块，玉米切段，小番茄切开；
4️⃣ 南瓜，小番茄，玉米，土豆，西兰花放到大碗里，加入橄榄油，盐，黑胡椒，然后用手捞拌均匀，让每一个蔬果都能充分吸收调味。
5️⃣除西兰花和虾仁不放，在烤箱的烤血铺上油纸，铺上南瓜，土豆，玉米，小番茄上面再均匀铺上鸡胸肉；
6️⃣ 空气炸功能上下火180度10分钟开始烘烤；
7️⃣ 烤好后取出，用大勺子把食物翻面下，然后均匀铺上西兰花和虾仁，再把腌制虾仁的汁均匀倒进食物上面。
8️⃣ 然后均匀铺上西兰花和虾仁，再把腌制虾仁的汁均匀倒进食物上面。
9️⃣空气炸功能上下火180度15分钟烘烤；
1️⃣ 0️⃣倒进盘子就可以开吃了，大满足的一大盘，蛋白质维生素都齐了，低脂饱腹！

😍希望这个春天大家都能有自己理想的身材。 #早餐•2024年5月3日#

21天前