2024年04月09日

蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；

干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提；

坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等等；

蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失；

碳水类，可以用欧包、全麦面包，吐司丁，或者烤土豆，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水。

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